俺の遺言を聴いてほしい

これは俺の遺言だ。

【鍛えたい部位別】筋力トレーニングの種目と正しいフォームの動画まとめ




夏が来ましたね!
ビジネスマンの間では筋力トレーニングが流行しているようです。
日々の健康や見た目の改善のため、多くの人がジムで筋トレに励んでいます。

一方、筋トレの予備知識がない場合、「ジムに入ってみたものの何をしていいのかわからない」という人もいるのではないでしょうか。

筋トレの効果を最大限に発揮するには、正しいフォームでトレーニングしなければいけません。

鍛えたい部位を意識し、正しいフォームで、正しく呼吸し、正しく負荷をかける。
そうすることで、効果的に筋肉を肥大させることができるのです。

さて、僕も最近ジムに入り直したのですが、昔部活でやってた程度の知識でずっと止まっていたので、本を二冊ほど買って勉強してみました。

本の中に、鍛えたい部位とその部位に適したトレーニング種目が載っていたので、内容をまとめてみます。

鍛えたい部位別にトレーニング種目を並べることで、ジムに行く前にスマホでフォームを確認できるようにしてみました。

今は素晴らしい時代なので、Youtubeで検索すると正しいフォームを懇切丁寧に無料で解説してくれているマッチョトレーナーがたくさんいます。
これは有効活用しない手はありません。

ジムでトレーナーの人に話すのは勇気がいるし、自分のペースでトレーニングしたい人にとってはコミュニケーションが面倒なこともあるでしょう。
パーソナルトレーナーをつけるとお金もかかります。


ガチムチマッチョを目指すでもなく、「健康で、ちょっとモテるスタイルのいいビジネスマンを目指そう」なんていう人は、Youtubeを活用するところから始めましょう。

何度も言いますが、動画のマッチョがマジで親切に解説してくれているので、勉強になります。
筋肉好きな女子は見てるだけで幸せな気分になるでしょう。


もちろん、動画を見てやってみるだけでは「自分がどう動いているか」は確認できません。

なので、運動に慣れていない人はトレーナーを付けたほうがいいと思います。
間違ったフォームで筋トレすると怪我してしまうからです。

僕みたいなコミュ障にはネットで勉強して実践するのが合っている気がします。

それでは、動画の紹介に入ります。
僕なりに調べて、なるべく信頼性が高そうなものを集めてみましたので、よかったら活用してください。


胸の筋トレ

■ベンチプレス
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■ダンベルフライ
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■ダンベルベンチプレス
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■インクラインダンベルベンチプレス
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■チェストプレス
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■チェストフライ
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背中の筋力トレーニング

■ラットプルダウン
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■ダンベルローイング
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■バックエクステンション
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■デッドリフト
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■チンアップ(チンニング)のフォーム
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■シーテッドローイング
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■ベントオーバーローイング
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肩の筋力トレーニング

■プッシュアウェイ
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■ダンベルショルダープレス
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■バーベルショルダープレス
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■サイドレイズ
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■ライイングサイドレイズ
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■マシンショルダープレス
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■ケーブルリアロー
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腕の筋力トレーニング

■ダンベルカール
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■コンセントレーションカール
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■ハンマーカール
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■バーベルカール
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■プリーチャーカール
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体幹の筋力トレーニング

■シットアップ(腹筋)
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■センタークランチ(腹筋)
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■トランクカール
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■長友佑都 体幹トレーニング20
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■その他体幹トレーニング
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大腿部(足、ふともも等)の筋力トレーニング

■スクワット
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■レッグエクステンション
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■レッグカール
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■フォワードランジ
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■デッドリフト(再掲)
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■ハックスクワット
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下腿部(ふくらはぎ)の筋力トレーニング

■カーフレイズ
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■レッグプレスカーフレイズ
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首の筋力トレーニング

■ダンベルシュラッグ
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■バーベルシュラッグ
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トレーニング種目を調べる上で参考にした本

筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典

筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典

基礎から学ぶスポーツトレーニング理論―心と身体のコンディショニングがゼロからわかる! (実用BEST BOOKS)

基礎から学ぶスポーツトレーニング理論―心と身体のコンディショニングがゼロからわかる! (実用BEST BOOKS)

理屈が詳しく説明されているものを選んで買ってきました。
理論を学び、理屈に納得して、実践していくのが大切だと思っています。